(Photo : Laurence Freeman, Italie)

Commencez à répéter, à réciter intérieurement, en silence, un seul mot. On continue à répéter ce mot ou à y revenir tout au long de la méditation. C'est simple, mais ce n'est pas facile parce que vous allez vous apercevoir très vite que les pensées sont très persuasives, très séduisantes, ou très obsessionnelles. Ainsi, vous penserez à tous vos problèmes, vous reviendrez à vos angoisses, ou vous partirez dans l’imagination, ou encore vous ferez des projets, analyserez, etc. Lorsque vous vous surprenez à faire cela - c'est ce que nous appelons une distraction - lorsque vous êtes distrait, cela signifie que vous êtes pris dans l'un de ces courants de pensée, ou même dans plusieurs courants de pensée en même temps, selon le degré d'étourdissement, de distraction ou d'anxiété de votre esprit à un moment donné. Lorsque vous trouvez que votre attention est distraite par l'un de ces courants de pensée, que faites-vous ? Vous laissez tomber la pensée. Laissez-la tomber comme ça, n'essayez pas de la résoudre. Laissez-la simplement tomber et revenez à votre seul centre d'intérêt, qui est votre mot.

Laurence Freeman OSB,  The Work of Selfless Attention