Comment méditer?

Préparation

• Exercices physiques de relaxation
• Exercices respiratoires de détente
• Musique inspirante
• SILENCE le plus total possible

Comment faire?

• Trouver un endroit calme
• Prendre un siège confortable (chaise droite, banc de prière, coussin)
• Se mettre à l’aise
• Avoir une bonne posture : le dos bien droit
• Fermer les yeux légèrement
• Déposer les mains sur les cuisses
• Respirer normalement
• Se détendre, lâcher prise, sans être relâché
• Commencer à répéter le mot MA-RA-NA-THA (qui signifie: “Viens, Seigneur”)
  • intérieurement
  • silencieusement
  • l’écouter résonner
  • demeurer immobile
• Revenir au mot de prière doucement quand on a des distractions
• Répéter le mot de prière du début à la fin, humblement, fidèlement
• Vous trouverez des prières que vous pouvez faire avant et après la méditation ainsi que d’autres conseils par ici.

Attitudes

• Répéter le mot sacré avec foi, amour, simplicité, persévérance
• Patience, douceur, compréhension envers soi-même
• Abandon à Dieu

Recommandations

• Méditer deux fois par jour de 20 à 30 minutes
• Méditer tous les jours
• Ne pas s’occuper de son humeur
• Méditer avant le repas, tôt le matin et le soir, de préférence
• Porter des vêtements amples
• Méditer plutôt que d’en parler et de lire

Règle d’or

• N’avoir aucune attente : méditer gratuitement
• Éviter de se comparer
• Ne pas évaluer sa méditation
• Vivre sa méditation