
Préparation
- Exercices physiques de relaxation
- Exercices respiratoires de détente
- Musique inspirante
- SILENCE le plus total possible
Comment faire?
- Trouver un endroit calme
- Prendre un siège confortable (chaise droite, banc de prière, coussin)
- Se mettre à l’aise
- Avoir une bonne posture : le dos bien droit
- Fermer les yeux légèrement
- Déposer les mains sur les cuisses
- Respirer normalement
- Se détendre, lâcher prise, sans être relâché
- Commencer à répéter le mot MA-RA-NA-THA (qui signifie: « Viens, Seigneur »)
- intérieurement
- silencieusement
- l’écouter résonner
- demeurer immobile
- Revenir au mot de prière doucement quand on a des distractions
- Répéter le mot de prière du début à la fin, humblement, fidèlement
- Vous trouverez des prières que vous pouvez faire avant et après la méditation ainsi que d’autres conseils par ici.
Attitudes
- Répéter le mot sacré avec foi, amour, simplicité, persévérance
- Patience, douceur, compréhension envers soi-même
- Abandon à Dieu
Recommandations
- Méditer deux fois par jour de 20 à 30 minutes
- Méditer tous les jours
- Ne pas s’occuper de son humeur
- Méditer avant le repas, tôt le matin et le soir, de préférence
- Porter des vêtements amples
- Méditer plutôt que d’en parler et de lire
Règle d’or
- N’avoir aucune attente : méditer gratuitement
- Éviter de se comparer
- Ne pas évaluer sa méditation
- Vivre sa méditation
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